Fondre après l'arrivée du petit : gainer ou whey ?

[Cyacya]

Salut tout le monde
Petite entorse au règlement (je sais qu'on est là pour parler adoption pure et dure) mais j'ai besoin de vos lumières sur un truc plus physique. Le petit est arrivé il y a 8 mois (il a 4 ans), et franchement, entre les nuits hachées et le stress des débuts, j'ai pris une sacrée claque. J'ai perdu genre 6 ou 7 kilos sans m'en rendre compte, juste en oubliant de manger ou en grignotant n'importe quoi entre deux rendez-vous. Aujourd'hui, j'aimerais bien reprendre un peu de muscle et de poids (pas juste faire du gras) mais je suis paumé. Un pote me conseille de la whey ou du mass gainer. J'ai été voir sur les forums spécialisés muscu mais c'est l'enfer, les mecs ne jurent que par les « macros » et les calculs de grammes par kilo, j'y pige que dalle.
Est-ce que ca vaut le coup pour juste retrouver une silhouette normale ou c'est vraiment réservé aux sportifs de haut niveau ? Et niveau budget, on voit de tout (de 20 à 80 balles le pot), je sais pas trop quoi prendre pour pas me faire avoir.
Merci d'avance pour vos retours !